Consejos para levantar correctamente y prevenir el esfuerzo de espalda

El dolor de espalda es una dolencia demasiado común que afecta a millones de personas en todo el mundo, a menudo como resultado de actividades cotidianas que implican técnicas de levantamiento incorrectas. Ya sea que estés moviendo muebles, levantando objetos pesados en el trabajo o simplemente recogiendo las compras, dominar los métodos adecuados para levantar puede reducir significativamente tus probabilidades de sufrir tensión o lesiones en la espalda. En esta completa publicación de blog, profundizaremos en cuatro consejos cruciales para ayudarte a levantar correctamente y proteger tu espalda, promoviendo la salud espinal a largo plazo.

Crédito de la foto: Disc Spine Institute

Mantenga una postura adecuada para levantar de forma segura

Uno de los principios fundamentales para levantar objetos de forma segura es mantener una postura adecuada. Aquí tienes un desglose detallado de los pasos involucrados:

• Colóquese en proximidad cercana al objeto que desea levantar.
• Estabiliza tu postura manteniendo una distancia entre los pies al ancho de los hombros.
• Doble las rodillas para adoptar una posición en cuclillas al alcanzar el objeto.
• Mantén la espalda perfectamente recta y el pecho levantado.
• Activa tus músculos centrales para proporcionar un soporte esencial a tu columna vertebral.
• Mantén la mirada hacia adelante en lugar de mirar hacia abajo, asegurando que tu cuello y columna vertebral permanezcan alineados.

Al seguir estas pautas, puede distribuir eficazmente el peso del objeto de manera uniforme por todo su cuerpo, minimizando así la tensión en la espalda y reduciendo el riesgo de lesiones.

Asegura un agarre firme 

Antes de intentar levantar cualquier objeto, es imprescindible establecer un agarre seguro. Aquí te explicamos cómo hacerlo: 

• Utilice ambas manos para sujetar el objeto con seguridad.
• Considere usar guantes si están disponibles, ya que pueden mejorar su agarre.
• Asegúrate de que tus dedos estén posicionados cómodamente y que tus muñecas permanezcan en una posición neutral, sin doblarse.
• Un agarre firme y seguro reduce significativamente las posibilidades de que el objeto se resbale de tus manos o caiga, ambos casos que podrían provocar movimientos bruscos que podrían resultar en una tensión en la espalda.

Aprovecha el poder de tus piernas

Para realizar un levantamiento seguro, debe confiar en la fuerza de los músculos de las piernas en lugar de la espalda. Siga estos pasos:

• Al agacharte para recoger el objeto, mantenlo cerca de tu cuerpo.
• Utiliza la fuerza de tus piernas, no de tu espalda, para levantar el objeto.
• Mantenga la postura adecuada establecida en el paso inicial durante todo el movimiento de levantamiento.
• Al utilizar los músculos de las piernas para levantar, aseguras que tu espalda permanezca en una posición neutral y recta, minimizando la tensión en los discos y músculos de la columna vertebral.

Sé paciente y no dudes en buscar ayuda

Si te encuentras con un objeto que es demasiado pesado o difícil de manejar para levantarlo por tu cuenta, nunca dudes en pedir ayuda. Intentar levantar algo que exceda tu capacidad puede causar lesiones graves en la espalda. Además, apresurarte al levantar aumenta la probabilidad de usar técnicas incorrectas o cometer errores. Prioriza tomarte tu tiempo, planifica tu levantamiento y solicita la ayuda de otros cuando sea necesario.

Preservando la salud de tu columna vertebral y previniendo el dolor de espalda comienza con la práctica consciente de técnicas adecuadas de levantamiento. Al mantener una postura impecable, asegurar un agarre firme, emplear los músculos de las piernas y buscar ayuda cuando sea necesario, puedes disminuir sustancialmente el riesgo de tensión e lesión en la espalda. Recuerda que proteger tu espalda es una faceta integral de la salud y el bienestar general, así que prioriza constantemente la implementación de prácticas seguras de levantamiento en tu vida diaria. Tu columna vertebral sin duda te lo agradecerá.

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