Ist Schlafen auf dem Bauch während der Schwangerschaft sicher?

Was Expert:innen über das Schlafen auf dem Bauch sagen, wann Sie damit aufhören sollten und welche sicheren Alternativen es gibt

Einleitung

Viele werdende Mütter fragen sich: „Kann ich während der Schwangerschaft noch auf dem Bauch schlafen?“ Wenn Sie schon immer Bauchschläferin waren, fühlt sich diese Position vielleicht am natürlichsten an. Mit fortschreitender Schwangerschaft werden Sie jedoch feststellen, dass sich Ihr Körper – und Ihr Schlaf – verändern. Sicherheit und Komfort beim Schlafen auf dem Bauch hängen von der Phase der Schwangerschaft ab, und Expert:innen empfehlen in der Regel, nach dem ersten Trimester auf Seitenschlaf umzusteigen.

Dieser Ratgeber erklärt, warum sich das Schlafen auf dem Bauch zu Beginn noch normal anfühlt, ab wann es unpraktisch wird und was Sie tun können, wenn Sie Ihre Lieblingsposition vermissen. Außerdem zeigen wir, wie verschiedene Schwangerschaftskissen – insbesondere das U-förmige Kissen, das am wirkungsvollsten dabei hilft, zum Seitenschlaf überzugehen – Ihnen mehr Komfort bieten und verhindern können, dass Sie auf den Bauch rollen. Diese stützenden Designs werden für schwangere Seitenschläferinnen in Großbritannien, den USA, Kanada, Australien und Neuseeland häufig empfohlen.

Warum Schlafen auf dem Bauch so bequem wirkt

Auf dem Bauch zu schlafen ist weit verbreitet, weil diese Position sich oft gemütlich, geborgen und natürlich anfühlt. In der Frühschwangerschaft bemerken viele Frauen kaum Beschwerden und schlafen weiterhin wie gewohnt auf dem Bauch. Mögliche Vorteile sind:

• Verringerung von Schnarchen bei manchen Menschen
• Kann im frühen Verlauf der Schwangerschaft leichten Druck im unteren Rücken lindern
• Wirkt vertraut und beruhigend, wenn Sie schon immer auf dem Bauch geschlafen haben

Schlafen auf dem Bauch im ersten Trimester

In den ersten 12 Wochen ist die Gebärmutter noch klein und gut durch das Becken geschützt. Schlafen auf dem Bauch ist in dieser Phase normalerweise unbedenklich. Manche Frauen empfinden diese Position sogar als wohltuend bei Übelkeit oder Blähungen. Trotzdem ist es sinnvoll, schon früh mit dem Schlafen auf der Seite zu experimentieren, damit Ihnen die Umstellung später leichter fällt.

Warum Schlafen auf dem Bauch später schwierig wird

Mit Beginn des zweiten Trimesters wächst der Babybauch deutlich. Auf dem Bauch zu schlafen wird körperlich unangenehm – und letztlich unmöglich. Im dritten Trimester übt die Bauchlage unnötigen Druck auf den Unterbauch aus und macht erholsamen Schlaf sehr unwahrscheinlich.

Die meisten Frauen hören etwa zur Mitte der Schwangerschaft von selbst damit auf, auf dem Bauch zu schlafen. Wer diese Position aber weiterhin bevorzugt, braucht oft etwas Unterstützung, um die Gewohnheit zu ändern. Hilfsmittel, die Ihre Schlafposition stabilisieren – vor allem U-förmige Schwangerschaftskissen – können hier viel bewirken, weil sie den Bauch vorne und den Rücken hinten stützen und so das Rollen verhindern.

Was Expert:innen empfehlen

Gesundheitsbehörden wie der NHS und das ACOG raten im Allgemeinen davon ab, nach dem ersten Trimester weiterhin auf dem Bauch zu schlafen. Schlafen auf der Seite – besonders auf der linken Seite – gilt als die sicherste Position für Durchblutung und Komfort. Schlafen in Rückenlage wird im späteren Verlauf der Schwangerschaft ebenfalls nicht empfohlen, da es die Durchblutung beeinträchtigen kann (lesen Sie dazu unseren ausführlichen Ratgeber: Ist Rückenschlafen in der Schwangerschaft sicher?).

Sichere Alternativen, wenn Sie das Schlafen auf dem Bauch vermissen

Wenn Sie das Schlafen auf dem Bauch lieben, kann die Umstellung frustrierend sein. Hier sind einige Alternativen, die das Gefühl der Bauchlage nachahmen, aber sicherer sind:

• Halbseitige, leicht vorgebeugte Schlafposition: Lehnen Sie sich leicht nach vorne auf ein stützendes Kissen – so entsteht ein ähnliches Gefühl wie beim Schlafen auf dem Bauch, nur ohne den Druck.
• Einsatz eines J-förmigen Kissens: Gut für Komfort und zum „Festhalten“, wenn Sie dazu neigen, sich nach vorne zu lehnen.
• Verwendung eines Keilkissens: Ein kleines Keilkissen unter dem Bauch vermittelt ein sanftes „Umarmungs“-Gefühl wie in der Bauchlage.

Wie Sie lernen, auf der Seite zu schlafen

Die Umstellung auf Seitenschlaf gehört zu den größten Herausforderungen für Menschen, die ihr Leben lang auf dem Bauch geschlafen haben. Ihr Körper ist an den Druck und den Kontakt des Matratzenbezugs unter Bauch und Brust gewöhnt; ohne dieses Gefühl kann der Schlaf zunächst unruhig wirken. Hier sind sanfte und wirksame Möglichkeiten, Ihre Schlafposition neu zu trainieren:

• Eine leicht nach vorne geneigte Seitenlage schaffen: Legen Sie ein Kissen vor sich, damit Sie sich leicht nach vorne lehnen können, ohne vollständig auf den Bauch zu rollen.
• Ein Kissen hinter dem Rücken platzieren: So verhindern Sie, dass Sie unbemerkt auf den Rücken oder wieder ganz in die Bauchlage rollen.
• Ein U-förmiges Kissen verwenden: Der einzige Kissentyp, der gleichzeitig Bauch, Knie, Hüften und Rücken stützt – ideal, um die Gewohnheit des Schlafens auf dem Bauch langfristig zu durchbrechen.
• Eine Anti-Roll-Barriere aufbauen: Platzieren Sie Kissen um den Oberkörper, um die Wirbelsäule auszurichten und unbeabsichtigtes Drehen zu begrenzen.
• Schritt für Schritt umstellen: Versuchen Sie zunächst, in Seitenlage einzuschlafen, selbst wenn Sie noch auf dem Bauch aufwachen. Mit der Zeit gewöhnt sich Ihr Körper an die neue Position.

Wie Schwangerschaftskissen helfen können

Wenn Ihr Ziel ist, Seitenschlaf dauerhaft bequem und selbstverständlich zu machen, ist ein U-förmiges Schwangerschaftskissen die effektivste Option. Es umschließt den ganzen Körper, entlastet Hüften und unteren Rücken und verhindert, dass Sie nach vorne oder hinten wegrollen. Andere Kissentypen können zusätzlichen Komfort bieten, aber nicht die umfassende Stabilität, die für eine nachhaltige Gewohnheitsänderung nötig ist.

• U-förmiges Kissen: Das beste Schwangerschaftskissen für Seitenschläferinnen und der einzige Stil, der eine echte, langfristige Umstellung weg von der Bauchlage unterstützt.
• C-förmiges Kissen: Bietet Komfort, verhindert aber das Rollen nicht zuverlässig.
• J-förmiges Kissen: Angenehm zum Anlehnen oder Umarmen, reicht allein jedoch nicht aus, um das Schlafen auf dem Bauch vollständig zu vermeiden.
• Keilkissen: Bietet gezielte Unterstützung nur unter Bauch oder Rücken.

Entdecken Sie unsere Kollektion U-förmiger Schwangerschaftskissen, um die beste Ganzkörperunterstützung für einen sicheren Seitenschlaf zu finden. Diese Schwangerschaftskissen werden in Großbritannien, den USA, Kanada, Australien und Neuseeland häufig eingesetzt, um die Schlafqualität zu verbessern, die Ausrichtung des Körpers zu unterstützen und das Wegrollen zu reduzieren.

Häufig gestellte Fragen

Ist Schlafen auf dem Bauch zu Beginn der Schwangerschaft sicher?
Ja, im ersten Trimester ist es in der Regel unbedenklich. In dieser Phase ist die Gebärmutter gut geschützt.

Ab wann sollte ich aufhören, auf dem Bauch zu schlafen?
Die meisten Expert:innen empfehlen, nach dem ersten Trimester damit aufzuhören, wenn der Bauch beginnt, deutlich zu wachsen.

Kann Schlafen auf dem Bauch dem Baby schaden?
Zu Beginn der Schwangerschaft nicht. Später wird diese Position unangenehm und aufgrund des Drucks auf den Bauch nicht empfohlen.

Was mache ich, wenn ich auf dem Bauch aufwache?
Machen Sie sich keine Sorgen. Drehen Sie sich einfach wieder auf die Seite. Ein U-förmiges Kissen kann Ihnen helfen, in der Seitenlage zu bleiben.

Was ist die beste Alternative?
Seitenschlaf (möglichst auf der linken Seite) gilt als am sichersten für die Durchblutung und den Komfort. Mehr dazu finden Sie in unserem Ratgeber: Umstieg auf Seitenschlaf.

Fazit

Schlafen auf dem Bauch ist zu Beginn der Schwangerschaft sicher, wird aber ab dem zweiten Trimester unpraktisch und nicht mehr empfohlen. Die sicherste und bequemste Position ist der Schlaf auf der Seite – besonders mit der richtigen Kissenunterstützung. Ein U-förmiges Schwangerschaftskissen ist die umfassendste Lösung, um Schritt für Schritt von der Bauchlage wegzukommen und Ihren Körper in jeder Phase der Schwangerschaft gut auszurichten.

Möchten Sie mehr über Schlafpositionen in der Schwangerschaft erfahren? Lesen Sie unsere ausführlichen Ratgeber zum Schlafen auf dem Rücken und zum bequemen Schlafen auf der Seite.

Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Fragen Sie im Zweifel immer Ihre Ärztin/Ihren Arzt oder Ihre Hebamme um persönlichen Rat.