È sicuro dormire sulla schiena durante la gravidanza?

Conoscere i rischi, le alternative sicure e i consigli degli esperti

Indice

Una delle preoccupazioni più comuni che le future mamme sollevano è se sia sicuro dormire supine durante la gravidanza. Per molte, dormire sulla schiena è sempre sembrato naturale e confortevole. Ma la gravidanza porta nuovi cambiamenti al corpo e anche il modo in cui si dorme potrebbe dover adattarsi. Gli esperti di salute, tra cui l’NHS e l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), generalmente raccomandano di dormire su un fianco nel secondo e terzo trimestre. Tuttavia, i consigli possono risultare confusi e persino preoccupanti se continui a svegliarti di notte sulla schiena.

Questo articolo esamina cosa dice la ricerca, perché dormire supine può essere rischioso nelle fasi avanzate della gravidanza e come puoi adattarti gradualmente a dormire di lato. Scoprirai anche consigli pratici, FAQ e il ruolo degli specialisti cuscini per la gravidanza nel mantenerti a tuo agio. Se stai già cercando di cambiare le tue abitudini, potresti anche trovare utile la nostra guida passo dopo passo a passare a dormire sul fianco particolarmente utile.

Perché dormire sulla schiena può essere rischioso in gravidanza

Stare sdraiata supina durante la gravidanza a metà o a fine termine può esercitare tutto il peso dell’utero in crescita sui principali vasi sanguigni e organi. La preoccupazione principale è la compressione della vena cava inferiore — la grande vena che riporta il sangue dalla parte inferiore del corpo al cuore. Questa pressione può:

• Ridurre il flusso sanguigno alla placenta, compromettendo l’apporto di ossigeno al bambino
• Farti sentire stordito, svenire o avere il fiato corto
• Contribuisce al mal di schiena lombare, alle emorroidi e ai disturbi digestivi
• Peggiora il reflusso e il bruciore di stomaco consentendo all’acido gastrico di scorrere più facilmente

Ricerche sia dal Regno Unito che dalla Nuova Zelanda mostrano un chiaro legame tra dormire sulla schiena dopo 28 settimane e un aumento del rischio di morte fetale. Il grande Studio MiNESS nel Regno Unito ha scoperto che le donne che si addormentavano supine avevano un Probabilità 2,3 volte maggiore di morte fetale tardiva rispetto a coloro che si sono addormentati sul fianco

Allo stesso modo, a studio multinazionale guidato dalla Nuova Zelanda e dall'Università di Auckland ha confermato che andare a dormire sulla schiena dopo 28 settimane ha più che raddoppiato il rischio di natimortalità, indipendentemente da altri fattori (

Studi fisiologici da UCL Londra supporta anche questo, mostrando che Dormire sulla schiena riduce il flusso sanguigno all’utero e alla placenta (

Sebbene il rischio complessivo sia ancora basso, sia l’NHS che il servizio sanitario neozelandese raccomandano di dormire su un fianco a partire da 28 settimane come scelta più sicura.

Vuoi approfondire il sonno laterale? Leggi la nostra guida pratica su come effettuare il passaggio in modo sicuro. Puoi anche esplorare di più in Utilizzi del cuscino per il corpo: perché ti serve in gravidanza.

Alternative sicure e modifiche

Se fai fatica a smettere di dormire supino, prendi in considerazione queste alternative più sicure:

• Solleva la parte superiore del corpo con cuscini o un cuneo per ridurre la pressione sui vasi sanguigni
• Usa un asciugamano arrotolato o un cuscino dietro la schiena per evitare di appiattirti
• Dormi in una posizione semi-reclinata (circa 30 gradi di inclinazione), che è comunque considerata dormire su un fianco
• Prova brevi pisolini sul fianco per aiutare il corpo ad adattarsi gradualmente
• Prova a usare un cuscino per il corpo o un cuscino per la gravidanza per evitare di rotolare sulla schiena mentre dormi.

Come i cuscini per la gravidanza possono aiutare

• Cuscini a forma di U: Fornisce un supporto completo dalla testa ai piedi, impedendoti di girarti sulla schiena.
• Cuscini a forma di C: Avvolge il corpo e sostiene pancione, fianchi e schiena senza occupare troppo spazio.
• Cuscini a cuneo: Compatto e versatile, perfetto da sistemare sotto il pancione o la schiena.

Esplora il nostro intero collezione di cuscini per la gravidanza e abbinali con federe lavabili per un comfort duraturo.

Consigli per passare a dormire sul fianco

Cambiare la propria posizione naturale di sonno richiede tempo. Ecco alcune strategie delicate:

• Inizia con dei pisolini sul fianco così il tuo corpo impara gradualmente la posizione
• Metti un cuscino dietro la schiena come “barriera”
• Tieni un cuscino o un guanciale tra le ginocchia per allineare i fianchi e ridurre la pressione
• Usa un cuneo sotto la tua gobba per una stabilità extra
• Se il reflusso è un problema, solleva leggermente la testa con dei cuscini

Per un approccio dettagliato, consulta la nostra guida su passare a dormire sul fianco.

Domande frequenti

E se mi sveglio a pancia in su?
Non farti prendere dal panico. Brevi periodi di tempo di solito non sono dannosi. Semplicemente torna sul fianco quando te ne accorgi. Scopri come restare sul fianco nel nostro guida per dormire su un fianco.

Dormire supina può causare la morte fetale?
Alcuni studi mostrano un possibile legame tra il dormire sulla schiena dopo 28 settimane e la morte fetale. Sebbene il rischio sia considerato basso, gli esperti raccomandano di dormire su un fianco come precauzione.

Va bene dormire supino con il busto sollevato?
Sì. Se ti trovi su una leggera inclinazione, la pressione sui vasi sanguigni si riduce. Le poltrone reclinabili e i letti regolabili vengono spesso usati in sicurezza nelle fasi avanzate della gravidanza.

E se non riesco a dormire su un fianco?
Sperimenta con diverse configurazioni di cuscini — a forma di U, a forma di C o a cuneo. Molte mamme trovano che questi le aiutino a mantenere comodamente la posizione. Vedi il nostro cuscini per la gravidanza.

Quale lato è migliore?
Il lato sinistro è consigliato per un flusso sanguigno ottimale e per la funzione renale. Ma dormire sul lato destro è comunque sicuro. L’obiettivo principale è evitare di dormire supine nelle fasi avanzate della gravidanza.

Dormire parzialmente in posizione verticale conta come dormire sulla schiena?
No. Se la parte superiore del corpo è sollevata di circa 30 gradi, non stai sdraiato/a completamente, quindi i principali rischi sono evitati.

Posso usare una poltrona reclinabile per dormire?
Sì, molte donne trovano le poltrone reclinabili un’opzione comoda nelle ultime fasi della gravidanza. Assicurati solo che il busto sia leggermente eretto, non completamente disteso.

Conclusione

Dormire supina è generalmente sicuro nel primo trimestre, ma intorno alle 20 settimane gli esperti raccomandano di passare a dormire su un fianco. Dormire su un fianco, soprattutto sul sinistro, favorisce la circolazione, riduce il disagio e diminuisce i rischi sia per la madre che per il bambino. Con i cuscini giusti e aggiustamenti graduali, puoi rieducare il tuo corpo a riposare comodamente senza preoccuparti della posizione del sonno.

Per un comfort e un supporto extra, scopri il nostro collezione di cuscini per la gravidanza e leggi la nostra guida passo passo a passare a dormire su un fianco.

Disclaimer: Questo articolo ha esclusivamente scopo informativo e non sostituisce il parere medico professionale. Consulta sempre il tuo medico o la tua ostetrica per indicazioni personalizzate.