Better Back Series | Migliore postura per alleviare il mal di schiena

Ti capita spesso di combattere con il mal di schiena? Non sei solo. Mal di schiena è un disturbo comune, e può essere causato da vari fattori. Tuttavia, un fattore chiave del mal di schiena che spesso viene trascurato è la cattiva postura. La buona notizia è che facendo uno sforzo consapevole per migliorare la postura, puoi alleviare e prevenire il mal di schiena.

The Importanza di una Buona Postura

Una buona postura non riguarda solo l'apparire composto e sicuro; si tratta di mantenere l'allineamento naturale della colonna vertebrale. Quando adotti una buona postura, riduci lo sforzo sulla schiena, che può portare a una vita più sana e senza dolore. Ecco alcuni consigli per iniziare il percorso verso una postura migliore e una schiena più felice.

 Fai Attenzione alla Postura da Seduti

Nell'era digitale di oggi, molti di noi trascorrono ore incurvati su computer e smartphone. Questo prolungato atteggiamento curvo può mettere a dura prova la schiena. Per migliorare la postura da seduti:

• Tieni entrambi i piedi appoggiati a terra, alla larghezza delle anche.
• Siediti completamente indietro sulla sedia, sfruttando lo schienale per il supporto.
• Assicurati che le ginocchia formino un angolo di 90 gradi.
• Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate.
• Usa un cuscino o un supporto lombare se necessario per sostenere la curva naturale della parte bassa della schiena.

 Stai Dritto

Quando stai in piedi, è altrettanto importante mantenere una buona postura:

• Distribuisci il peso in modo uniforme su entrambi i piedi.
• Stai con le ginocchia leggermente piegate, evitando di bloccatele.
• Ritira leggermente il mento per mantenere la testa in asse.
• Riporta le spalle indietro e verso il basso, senza iperestenderle.
• Contrai i muscoli del core per sostenere la colonna vertebrale.

Solleva con Cura

Le tecniche di sollevamento scorrette sono una causa comune di infortuni alla schiena. Ogni volta che devi sollevare qualcosa di pesante:

• Piegati dalle ginocchia mantenendo la schiena dritta.
• Tieni l'oggetto vicino al corpo.
• Usa i muscoli delle gambe per sollevare, non la schiena.
• Evita di ruotare il busto mentre sollevi.

Fai Pause e Allunga

Che tu sia seduto a una scrivania o in piedi per lunghi periodi, è essenziale fare pause regolari. Alzati, cammina e allunga per rilasciare la tensione nei muscoli. Semplici esercizi di stretching per schiena, collo e spalle possono fare una grande differenza.

Investi in Ergonomia

Valuta di investire in mobili e accessori ergonomici, come una sedia regolabile, una scrivania sit-stand o una tastiera e un mouse ergonomici. Questi strumenti possono aiutarti a mantenere una postura corretta e ridurre il rischio di mal di schiena.

Rimani Attivo

L'esercizio regolare rafforza i muscoli del core e sostiene la colonna vertebrale. Inserisci nella tua routine attività come yoga, Pilates e allenamento di forza per migliorare la postura e la salute generale della schiena.

Valuta l'Uso di un Cuscino a Corpo o Cuscino da Gravidanza

Investire in un cuscino a corpo o in un cuscino da gravidanza può migliorare non solo la qualità del sonno ma anche la postura complessiva durante la giornata. Allineando correttamente il corpo durante il sonno, crei una base favorevole per mantenere una buona postura durante le ore di veglia.

Migliorare la postura non riguarda solo l'aspetto; è prendersi cura della colonna vertebrale e prevenire o alleviare il mal di schiena. Praticando una buona postura nelle attività quotidiane, puoi ridurre significativamente lo sforzo sulla schiena e godere di una vita più confortevole e senza dolori. Quindi, ricordati di stare seduto dritto, stare in piedi a testa alta e sollevare con attenzione – la tua schiena te ne sarà grata!