Pro e contro di dormire sulla schiena durante la gravidanza

Conoscere rischi, benefici e modi più sicuri per dormire comodamente

Introduzione

Dormire sulla schiena è una posizione familiare e confortevole per molte persone. All'inizio della gravidanza solitamente va bene. Man mano che la gravidanza avanza, però, il corpo cambia e cambia anche l'indicazione sulle posizioni per dormire. Avrai forse sentito che dormire sulla schiena diventa meno sicuro più avanti: come bilanciare allora pro e contro e riposare comunque bene?

Questa guida analizza benefici e svantaggi del dormire sulla schiena durante la gravidanza, cosa consigliano la ricerca e i clinici, e semplici cambiamenti che mantengono il sonno sia sicuro che confortevole. Per una panoramica completa sulla sicurezza, vedi anche: Dormire sulla schiena è sicuro durante la gravidanza?

Perché dormire sulla schiena può essere piacevole (Vantaggi)

Iniziamo con gli aspetti positivi—perché ci sono, specialmente nelle prime fasi della gravidanza:

• Allineamento neutro della colonna: Sdraiarsi sulla schiena può mantenere la colonna dritta, riducendo la tensione muscolare.
• Abitudine familiare: Se hai sempre dormito così, può aiutarti ad addormentarti più rapidamente.
• Sollievo dalla pressione sull'anca: Alcune persone trovano che dormire sulla schiena allevi il dolore all'anca rispetto al dormire sul fianco.
• Comfort in early-pregnancy: Nel primo trimestre, la maggior parte delle persone può continuare in sicurezza la posizione abituale se è confortevole.

Perché dormire sulla schiena diventa rischioso più avanti (Svantaggi)

Dal secondo trimestre, sdraiarsi completamente sulla schiena può esercitare più pressione sui vasi sanguigni principali e sugli organi. Questo può portare a:

• Flusso sanguigno ridotto: La compressione della vena cava inferiore può ridurre il ritorno di sangue al cuore e limitare il flusso sanguigno placentare.
• Capogiri o svenimenti: Alcune persone avvertono senso di svenimento quando sono sdraiate completamente nella tarda gravidanza.
• Mal di schiena e emorroidi: Il peso extra sulla colonna e sui vasi pelvici può peggiorare i sintomi.
• Più reflusso e russamento: Dormire sulla schiena può aggravare il bruciore di stomaco e l'ostruzione delle vie aeree.

Ci sono anche evidenze che addormentarsi sulla schiena nella tarda gravidanza sia associato a un rischio maggiore di morte fetale (vedi ricerca sotto). Il rischio assoluto resta basso, ma le indicazioni in genere incoraggiano il dormire sul fianco come precauzione.

Cosa dicono la ricerca e gli esperti

Diversi studi caso-controllo nel Regno Unito e in Nuova Zelanda suggeriscono che la posizione in cui ti addormenti conta. Il grande studio UK MiNESS study ha riportato che le donne che si addormentavano sulla schiena dopo le 28 settimane avevano almeno il doppio del rischio di morte fetale tardiva rispetto a chi si addormentava sul fianco (Sands – riassunto dello studio MiNESS). Sebbene il rischio assoluto sia piccolo, molti servizi consigliano di dormire sul fianco a partire dalla metà della gravidanza.

Ricorda: se ti svegli sulla schiena, non farti prendere dal panico—rotolati semplicemente sul fianco. È la posizione in cui vai a dormire la maggior parte delle volte che sembra influenzare la differenza di rischio.

Alternative più sicure per chi dorme naturalmente sulla schiena

Se la posizione di default è sulla schiena, prova questi aggiustamenti che proteggono la circolazione pur preservando il comfort:

• Riposo semi-reclinato: Dormi con il busto a ~30° usando cuscini o un letto regolabile.
• Supporto a cuneo: Metti un cuneo sotto il pancione o dietro la schiena per ridurre la pressione e impedire di sdraiarti completamente.
• “Barriera” di cuscini: Infila un cuscino dietro la schiena in modo che girarsi completamente supini sia meno probabile.
• Esercitati con i pisolini: Brevi pisolini sul fianco aiutano il corpo ad adottare il nuovo schema.

Come i cuscini per la gravidanza rendono più facile dormire sul fianco

Il supporto fa la differenza tra “non riesco a stare comoda” e “ho dormito bene.” I cuscini per la gravidanza aiutano a:

• Allineare colonna e fianchi: Un cuscino tra le ginocchia riduce lo sforzo pelvico.
• Sostenere il pancione: Un leggero sollevamento allevia la tensione dei legamenti e stabilizza la postura.
• Evitare i rotolamenti: I cuscini per tutto il corpo fungono da ancoraggio confortevole per il sonno sul fianco.

Le opzioni popolari includono cuscini a U, cuscini a C e cunei compatti, tutti progettati per far sentire naturale il dormire sul fianco.

Domande frequenti

Dormire sulla schiena è sempre pericoloso?
No. In genere va bene nelle fasi iniziali. Dopo circa 20 settimane si consiglia di dormire sul fianco come precauzione.

E se mi sveglio sulla schiena?
Rotolati semplicemente sul fianco. Brevi periodi sono improbabili che causino danni—la priorità è la posizione in cui inizi la notte.

Posso dormire con lo schienale sollevato?
Sì. Il semi-reclinato (non piatto) riduce la compressione dei vasi e può alleviare il reflusso.

Quale lato è migliore?
Il lato sinistro è spesso raccomandato per la circolazione, ma il lato destro è comunque sicuro rispetto allo sdraiarsi completamente sulla schiena.

Non riesco a stare comoda sul fianco—e ora?
Prova diverse soluzioni (a U, a C o cunei) e metti un cuscino tra le ginocchia. Vedi: Passare a dormire sul fianco.

Conclusione

Dormire sulla schiena ha alcuni vantaggi nelle prime fasi della gravidanza, ma dalla metà alla fine della gravidanza i rischi e i disagi di solito li superano. La maggior parte degli esperti consiglia di addormentarsi sul fianco—idealmente con cuscini di supporto—così da proteggere la circolazione e riposare comunque bene. Con pochi accorgimenti, dormire sul fianco diventa naturale.

Per un maggiore comfort e supporto, esplora i nostri cuscini per la gravidanza, poi leggi: Dormire sulla schiena è sicuro durante la gravidanza?

Disclaimer: Questo articolo ha solo scopo informativo e non sostituisce il parere medico professionale. Consulta sempre il tuo medico o l'ostetrica per consigli personalizzati.