Día 1: Restablece tu espacio para dormir

Incluso pequeños cambios en tu espacio esta noche pueden ayudarte a dormir más profundamente y despertar sintiéndote más tú.

Soluciones rápidas que puedes probar esta noche (£)

• Enfría tu habitación a unos 18–20 °C — abre una ventana, enciende un ventilador o utiliza aire acondicionado.
• Atenúa las luces del techo y cambia a una iluminación cálida junto a la cama entre 60 y 90 minutos antes de dormir.
• Bloquea la luz molesta usando un antifaz para dormir o una solución improvisada de oscurecimiento.
• Cambia los edredones pesados por ropa de cama ligera y transpirable si te despiertas con demasiado calor.

Mejoras graduales que marcan una gran diferencia (££–£££)

• Instala cortinas o persianas opacas
• Pinta tu habitación con un color relajante como blush, verde salvia o azul empolvado
• Prueba una máquina de ruido blanco o una aplicación de sonidos relajantes para dormir