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El sueño es esencial para nuestro bienestar, y entendemos que una buena...
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Tiempo de lectura 5 min
Muchas futuras mamás se preguntan: “¿Puedo seguir durmiendo boca abajo durante el embarazo?” Si siempre has dormido boca abajo, puede sentirse como la forma más natural de descansar. Pero a medida que avanza el embarazo, notarás que tu cuerpo —y tu sueño— empiezan a cambiar. La seguridad y el confort de dormir boca abajo dependen de la etapa del embarazo, y los expertos suelen recomendar hacer la transición al sueño lateral después del primer trimestre.
Esta guía explica por qué dormir boca abajo se siente bien al principio, cuándo deja de ser práctico y qué puedes hacer si echas de menos tu posición favorita. También te mostraremos cómo diferentes almohadas de embarazo —especialmente la almohada en forma de U, la opción más eficaz para ayudarte a pasar al sueño lateral— pueden hacer que duermas más cómoda y evitar que ruedes hacia el estómago. Estos diseños de soporte se recomiendan ampliamente en Reino Unido, EE. UU., Canadá, Australia y Nueva Zelanda.
Dormir boca abajo es común porque puede sentirse acogedor, estabilizador y natural. En las primeras semanas, muchas mujeres no notan molestias y continúan durmiendo como siempre. Algunos beneficios incluyen:
Durante las primeras 12 semanas, el útero aún es pequeño y está bien protegido por la pelvis. Dormir boca abajo suele ser seguro en esta etapa. Algunas mujeres incluso sienten alivio en las náuseas o la hinchazón. Sin embargo, es buena idea comenzar a probar el sueño lateral para que la transición sea más fácil después.
Al entrar en el segundo trimestre, la barriga empieza a crecer. Dormir boca abajo se vuelve incómodo —y finalmente imposible—. En el tercer trimestre, acostarse boca abajo ejerce una presión innecesaria sobre el abdomen y hace muy difícil lograr un sueño reparador.
La mayoría de las mujeres dejan de dormir boca abajo hacia mitad del embarazo, pero quienes aún lo prefieren pueden necesitar ayuda para romper el hábito. Las herramientas que estabilizan la postura —especialmente las almohadas de embarazo en forma de U— pueden marcar una gran diferencia, ya que sostienen el vientre por delante y la espalda por detrás, evitando que ruedes.
Las autoridades sanitarias, como el NHS y el ACOG, suelen desaconsejar dormir boca abajo después del primer trimestre. Dormir de lado —especialmente sobre el lado izquierdo— se considera la posición más segura para la circulación y la comodidad. Dormir boca arriba también puede ser problemático más adelante debido a la presión sobre los vasos sanguíneos (lee nuestra guía completa: ¿Es seguro dormir boca arriba?).
Si amas dormir boca abajo, cambiar de posición puede ser frustrante. Aquí tienes alternativas que imitan la sensación sin los riesgos:
Cambiar al sueño lateral es un gran reto para quienes siempre han dormido boca abajo. Tu cuerpo está acostumbrado a la presión y el contacto del colchón bajo el pecho y el abdomen. Sin esa sensación, el sueño puede sentirse inestable al principio. Aquí tienes estrategias eficaces:
Si tu objetivo es dormir de lado de forma cómoda y constante, una almohada de embarazo en forma de U es la opción más eficaz. Rodea todo tu cuerpo, alivia la presión en caderas y zona lumbar y evita que ruedes hacia adelante o atrás. Otros tipos de almohadas pueden aportar confort, pero no ofrecen la estabilidad completa necesaria para cambiar el hábito.
Explora nuestra colección de almohadas de embarazo en forma de U para encontrar el mejor soporte corporal para dormir de lado de manera segura. Estas almohadas son ampliamente utilizadas en Reino Unido, EE. UU., Canadá, Australia y Nueva Zelanda para mejorar la calidad del sueño, la alineación y evitar rodar.
¿Es seguro dormir boca abajo al inicio del embarazo?
Sí, durante el primer trimestre suele ser seguro. El útero está bien protegido.
¿Cuándo debo dejar de dormir boca abajo?
La mayoría de los expertos recomiendan dejar esta posición después del primer trimestre.
¿Dormir boca abajo puede dañar al bebé?
No al principio. Más adelante puede resultar incómodo y no se recomienda.
¿Qué hago si me despierto boca abajo?
No te preocupes. Simplemente vuelve a colocarte de lado. Una almohada de embarazo en forma de U puede ayudarte a mantener la postura lateral.
¿Cuál es la mejor alternativa?
Dormir de lado, preferiblemente del lado izquierdo. Aprende más aquí: Transición al sueño lateral.
Dormir boca abajo es seguro al inicio del embarazo, pero deja de ser práctico y recomendado a partir del segundo trimestre. La posición más cómoda y segura es dormir de lado, especialmente con el soporte adecuado. Una almohada en forma de U ofrece la solución más completa para dejar de dormir boca abajo y mantener tu cuerpo alineado en cada etapa del embarazo.
¿Quieres aprender más sobre las posiciones para dormir durante el embarazo? Consulta nuestras guías sobre dormir boca arriba y dormir de lado.
Nota: Este artículo es solo informativo y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Consulta siempre a tu médico o matrona para recibir orientación personalizada.
